步骤2:收缩腹部,保持脊柱伸直,将胸部向前压,离墙约6英寸,就像鞠躬那样4kqK
保持这个动作NbHa缓慢下蹲身体83nc并尽量维持身viKl平衡,数秒钟n4rT,重新站立,tmLh回最初姿势9qa7